近日，臺灣一男子因做仰臥起坐險些全身癱瘓。仰臥起坐這一再常見不過的運動項目，真的存在那么大的風險？

      “規不規范、能力允不允許，都是出現運動損傷的潛在因素。”北京體育大學教學實驗中心、專注于體質學研究的單威博士稱，臺灣男子只是個例，可是在日常生活中，確實存在不少誤區。

誤區一：手和頸助“一臂之力”

      生活中經常見到一些人做仰臥起坐時，雙手夾頭，胳膊用勁兒，憋得面紅耳赤，這種方法并不科學。一些人因為腹部力量不足，做仰臥起坐比較吃力，就想全身用力，尤其用頸部和手部力量。殊不知，這樣會給頸椎的血管帶來強大壓迫，增加運動風險。還有的人甚至在做仰臥起坐時，干脆不抱頭，反而加上擺臂動作，如此一來，其他部位肌肉會代替腹部肌肉發力，達不到預期效果。

      單威提醒，大家鍛煉時，雙手應該輕放于耳根處或者抱頭但手不用力，仰臥起坐應是腹部和背部靠近臀部的幾塊肌肉主要發力，其他部位盡量放松。

誤區二：起幅越大，效果越好

      傳統的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至膝蓋，起幅約為90°，其實，動作的后半程基本鍛煉不到腹肌。還有不少練習者認為起幅越大，效果越好，這都是錯誤的觀點，事倍功半的同時會弄巧成拙。

      山西大學體育學院體操教研室教授相建華建議，如果需要借此項目達到良好的健身效果，不妨嘗試改良版的“仰臥起身”：運動者盤腿仰臥，雙手抱頭，下顎緊貼脖子，將頭部和上身離開地板30度到40度即可。
 

誤區三：著急練出腹部肌
 

      仰臥起坐主要鍛煉的是腹部及背部的肌肉，有的鍛煉者希望快速看到腹肌，于是急于求成，一下子做了很多個，可事實上，這樣不僅不能達到鍛煉的效果，反而容易出現運動損傷。高密度高強度的仰臥起坐，容易使肌肉過于疲勞而導致肌肉拉傷。

      專家提醒，“運動愛好者應該先從少次數、多組數慢慢做起，給自己一個適應運動強度的過程”，要依照自己的身體情況“量力而行”，一般15-30個為一組，一天2-4組即可。